Калькулятор калорий: суточная норма и БЖУ
Укажите пол, возраст, вес, рост и уровень активности — калькулятор посчитает базовый обмен, норму поддержания и распределение белков, жиров и углеводов по формуле Миффлина — Сан Жеора.
- Базовый обмен (BMR)
- 1402 ккал
- Поддержание веса
- 1927 ккал
Частые вопросы
Как рассчитывается норма калорий?
Мы используем формулу Миффлина — Сан Жеора: для мужчин 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5, для женщин — то же самое, но −161. Полученный базовый обмен умножается на коэффициент физической активности.
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
Обычно дефицит 10–20% от нормы поддержания даёт снижение веса примерно на 0,3–0,7 кг в неделю. Более резкий дефицит хуже переносится и чаще приводит к срывам.
Как распределить белки, жиры и углеводы?
В расчёте используется распространённое распределение: 30% калорий из белка, 30% из жиров и 40% из углеводов. 1 г белка и углеводов — 4 ккал, 1 г жира — 9 ккал.
Расчёт точный?
Формула даёт ориентир, а не медицинскую рекомендацию. Реальный расход зависит от состава тела, здоровья и образа жизни — корректируйте цифры по динамике веса и консультируйтесь с врачом.